Blog

Aug 29, 2023

Comment se réveiller plus tôt : 4 façons de devenir une personne du matin

Publicité soutenue par Les oiseaux de nuit n'aimeront peut-être jamais vraiment les premières heures du jour. Mais il existe des moyens simples de les rendre un peu moins douloureux. Par Catherine Pearson Mon aîné a toujours été un

Publicité

Supporté par

Les oiseaux de nuit n’aimeront peut-être jamais vraiment les premières heures. Mais il existe des moyens simples de les rendre un peu moins douloureux.

Par Catherine Pearson

Mon enfant aîné a toujours été un lève-tôt. Il fait rarement la sieste après 6 heures du matin ; 18h30, c'est un miracle. Il saute hors du lit tandis que mon mari et moi serrant nos cafés, saluant son enthousiasme pour la journée avec de nombreux grognements sans enthousiasme.

En tant qu'oiseau de nuit, je m'émerveille souvent de la façon dont j'ai créé cette alouette matinale, en particulier parce que les experts du sommeil affirment que nos habitudes de sommeil respectives sont au moins en partie câblées, mais pas immuables.

"L'horloge de chacun est réglée un peu différemment", a déclaré Leisha Cuddihy, professeur adjoint de psychiatrie au Comprehensive Sleep Center de l'Université de Rochester. "Vous ne vous réveillerez peut-être jamais complètement prêt à partir et avec envie de faire des choses", a-t-elle ajouté, notant qu'elle-même n'est pas vraiment une personne du matin.

Pourtant, si les gens comme nous veulent se sentir plus vivants au réveil – un objectif raisonnable, compte tenu des heures de travail et de rentrée scolaire – ce n’est pas désespéré, a déclaré le Dr Cuddihy. Je lui ai demandé, ainsi qu'à d'autres experts en médecine du sommeil et en changement d'habitudes, de partager des stratégies qui peuvent aider les matins à se sentir plus tolérables, voire productifs.

Lorsque les gens tentent de modifier leurs horaires de sommeil, beaucoup se concentrent sur le fait de se coucher plus tôt, mais ce n'est pas la stratégie la plus efficace, a déclaré le Dr Rafael Pelayo, professeur clinicien de psychiatrie et de sciences du comportement en médecine du sommeil à Stanford Medicine et auteur. du livre « Comment dormir ». Au lieu de cela, il pense que l’astuce consiste à définir une heure de réveil constante et à la respecter chaque jour.

"Il est biologiquement plus facile de se forcer à se réveiller que de se forcer à s'endormir", a déclaré le Dr Pelayo. "Tu peux me dire à quelle heure tu t'es couché la nuit dernière, mais tu ne peux pas me dire à quelle heure tu t'es endormi."

Il faut généralement environ une semaine à votre corps pour s'adapter à chaque heure pendant laquelle vous augmentez votre heure de réveil, a ajouté le Dr Pelayo, mais cela peut prendre six semaines ou plus pour s'acclimater complètement.

Même si vous êtes naturellement un lève-tôt, vous ne vous réveillerez peut-être pas prêt à commencer la journée – ni même de très bonne humeur. Le terme clinique désignant la somnolence et la grogne que beaucoup d’entre nous ressentent après le réveil est « l’inertie du sommeil ». Cela dure généralement de 30 à 60 minutes, bien que la durée et l’intensité dépendent de la personne et des circonstances.

"Beaucoup de gens, quelle que soit l'heure à laquelle ils se réveillent, n'ont besoin que d'une minute", a déclaré le Dr Cuddihy. "Je n'aime pas parler aux gens dans les 30 minutes qui suivent mon réveil."

Reconnaître simplement que la réalité peut contribuer à apporter un sentiment de paix et d’acceptation le matin, a-t-elle déclaré. Trouvez des moyens de protéger ce moment de calme : asseyez-vous peut-être dans votre lit et prenez quelques respirations profondes. Associez-le à une stratégie connue pour augmenter l’éveil, comme absorber un peu de soleil (ou une lumière artificielle brillante) ou bouger votre corps, a déclaré le Dr Cuddihy.

Les gens ont tendance à changer leurs habitudes lorsque cela semble relativement facile et gratifiant, a déclaré Wendy Wood, professeur de psychologie et de commerce à l'Université de Californie du Sud et auteur de « Good Habits, Bad Habits : The Science of Making Positive Changes That Stick ». »

Donc, si votre objectif est de vous réveiller plus tôt – ou d’atténuer la grogne matinale – il est essentiel d’obtenir des récompenses immédiates, a déclaré le Dr Wood. Pensez à ce qui vous ferait du bien dans les instants qui suivent votre réveil. C'est peut-être un délicieux petit-déjeuner, a-t-elle dit, ou une musique que vous aimez.

Soyez patient avec vous-même. « Les habitudes sont très persistantes et il ne faut pas s'attendre à ce qu'elles changent immédiatement », a déclaré le Dr Wood. "Si vous mettez en place des moyens de réduire les frictions et des moyens d'augmenter les récompenses, vous aurez plus de chances de pouvoir changer."

"Lorsque vous faites passer quelque chose d'une routine à un rituel, cela le rend plus spécial", a déclaré Cassie Mogilner Holmes, professeur de marketing à l'Anderson School of Management de l'Université de Californie à Los Angeles, et auteur de "Happier Hour : Comment vaincre la distraction, augmenter votre temps et vous concentrer sur ce qui compte le plus.